דרכים להתנקות ולמילוי המצברים

1 בעזרת כיווץ של שרירים טבעתיים שונים בגוף והרפייתם

(עיניים, כפות ידיים ורגליים, פיפי, ועוד)

הזרמת הדם. פריקה של מתח דרך ניעור, התמתחות, אנחה, תנועה. 

 2  נשימה

לבטן. הוצאת אוויר ארוכה.

כך כמה פעמים, תוך התרכזות בנשימה. 

תשומת הלב מוחזרת בעדינות לנשימה בכל פעם שהיא נודדת.

3  האטה

מכוונת, מודעת. ממילא כשאנחנו נושמים ושמים לב לגוף,

יש האטה של הקצב.

4  השמעת קול, הוצאת קולות והמהום ותנועה, וכל אלה ללא אילוץ או פקודה או שליטה מהראש, אלא רק כתגובה, 
כאימפולס שהגוף פועם ועושה, מעצמו.

המתרגל לומד להיות עד של גל האנרגיה של הגוף שלו.

5  נוכחות

נוכחות קשובה, התמלאות

6  תקשורת

שיתוף רגשי, פיזי, מנטלי, בזמן אמת, עם התכוונננות – עם אדם אחר. מערכת עצבים מסתכרנת ונפגשת עם מערכת עצבים אחרת – ירידת מתח, הפרשת אוקסיטוצין, הרגשה של "בטוח כאן עכשיו" ו "אני לא לבד".